Trabajo aeróbico - Ejercicios de Fuerza
En cuanto al trabajo aeróbico la caminata es un excelente comienzo:

Trate de caminar a un ritmo de 1 ½ minuto por cuadra (ideal: 1 minuto por cuadra) Advertencia: no se apure al principio, recuerde que todos tenemos un tiempo inicial de entrada en calor. Desde los desentrenados hasta los corredores de maratón siempre es preferible comenzar despacio e ir aumentando el ritmo progresivamente.
Otras opciones: al aire libre, la bicicleta.de paseo que entrena las piernas, el corazón y los pulmones.
Es Muy importante cuidar la espalda.
¿Quiere trotar? Vaya sumando los minutos progresivamente. Por ejemplo comience con un 5 por 1. Esto significa 5 minutos de caminata por 1 de trote. Progresivamente disminuya los minutos de caminata e incremente los de trote.

Ejercicios de fuerza sinónimo de tonicidad, fuerza muscular, estética. Ojo que no significa convertirse en un levantador de pesas, al contrario cada vez más trabajamos con bajos pesos, altas repeticiones, alternando bandas lásticas, mancuernas y ejercicios isométricos con el propio cuerpo.
Les recuerdo que hasta los Pumas en el entrenamiento para el Mundial lo usaron combinando entrenamientos de aceleración en PowerPlate.
Comience con 5 o 6 ejercicios de grandes grupos musculares y con 1 serie de 10 a 12 repeticiones: pecho, espalda, muslo anterior, posterior y glúteos, gemelos, tronco y abdominales y espinales.
Despues agregamos ejercicios específicos para brazos.